ile kcal

a ja jak wstaje świtem rankiem koło 8 %-) to już jasno na dworze : ) Iccana , a ile mniej więcej kcal spożywasz w ciągu dnia ? liczyłaś może ? :-) Nie liczyłam tego nigdy, mało mnie to w sumie interesuje :-D Jednak w Dni treningowe cieżko mi to przejeść :-) Kwestia banana - banan po treningu pewnie mniej zaszkodzi niż częste czity w postaci np [...]

a ja jak wstaje świtem rankiem koło 8 %-) to już jasno na dworze : ) Iccana , a ile mniej więcej kcal spożywasz w ciągu dnia ? liczyłaś może ? :-)

Kaziu, próbowałem już jesc czysto, masa nie szła, nie jestem czysto w stanie tyle kcal wsadzić %-) , z diety wrzuce z 3,5-4 i stanie na 93 kg i nie ruszy żebyś go kvrwa ją pociąggiem popychał, a ile mozna oliwy chlać 8-)

No właśnie jestem mocno do tyłu, z 4 pojemników zostały 3, no niedługo będą 2, muszę zjeść 5500.kcal, nie wiem, ile zjadłem

No dobrze, na pewno wiesz lepiej. Ile już dzisiaj kcal zjadłeś ? :D Bo patrząc na to co pisałeś w ostatniej wypisce to na pewno niemało skoro nadrabiasz

Szybkie pytanko... Jak to jest ze smażeniem piersi z kurczaka? Kiedy przygotowuje jedzenie, to wszystkie piersi wrzucam na patelnię na rozgrzany olej rzepakowy i smażę... nie gotuje, ani nic z tych rzeczy... No i teraz pytanie... Wiadome, że 100g normalnego mięsa to jakieś 100 kcal Ile wiec kcal będzie miało już usmażone mięso, które się troche [...]

[...] obiciążenie 14kgx2 -Brzuszki z ciężarem 5kg oraz skłonem w bok x20 3x100% 4ta tylko na 50 ale zrobiłem kolejną,5tą na również 50% jutro wyczaję jakiś obwód typu wykonaj ile się da w 20 min i zobaczymy jak pójdzie :) Dieta okno 13-21 +/- 30 min Jutro niestety wracam do szarej Poznańskiej studenckiej rzeczywistości, w tygodniu praca dopiero [...]

[...] z treningami (będzie jakiś nowy plan, ale schemat raczej podobny). Dieta też będzie trzymana, bez zbędnych śmieci, zobaczę jak w weekend będzie bebzon wyglądał i zdecyduję ile kcal na start wejdzie. Ten okres świąteczno-noworoczny sporo mnie jednak kosztował (cofnąłem się w tył, ale przynajmniej nic nie boli i mam nadzieję, że motywacja będzie [...]

[...] zeby mi nie szkodzilo, pozwolenie sobie raz/dwa w tygodniu na paczke mieszanki studenckiej, pistacji. Kocham migdały, orzechy jak nic... Trzecie, tak jak już pisałem ile wynosi mój kilometraż, oprócz biegania robie również ABS, program 100 pompek oraz 50 podciagniec, czy te cwiczenia starczą jako siłowy dodatek do moich treningów [...]

Tak 96 to mój rocznik, czy jeżeli zwiększe kcal do 2300 a okno żywieniowe do 6 godzin i dołożę sobie posiłek potreningowy bogaty w węgle to będzie ok ? WaCki wg Ciebie ile powinienem tracić kg żeby tracić tłuszcz, czy wg Ciebie straciłem wode czy mięśnie ?

przed i po treningu jedz pelnowartosciowy posiłek.. poza tym ile tego zjesz zalezy od Twojego bilansu kcal

Sory na tel jestem i sie musialem przelaczyc zeby zobaczyc...jaki masz rozklad btw na kmc?ile kcal?

[...] kcal byłoby zasadne, jednak z okresowym ich odbiciem np co 10-14 dni." Czyli co jakieś czas pozwolić sobie na jakieś doładowanie węglami?? "Dobrze byłoby gdybyś wypisał ile warzyw" Zjadane warzywa: - śniadanie w domu- ~120g ogórek zielony albo 1/2 papryki czerwonej, czasem 4-5 oliwek zielonych, pomidor - w pracy do posiłków III i IV jakaś [...]

Jak liczyłeś zapotrzebowanie, że wyszło Ci tak mało kcal? Co prawda przy tak wysokim bf i wymiarach obniżenie kcal byłoby zasadne, jednak z okresowym ich odbiciem np co 10-14 dni. Dobrze byłoby gdybyś wypisał ile warzyw i wszelkie sposoby urozmaicenia jadłospisu. Białka tyle wystarczy, owoc możesz zjeść.

A ja wcziraj i przedwczoraj zj**alem diete... na 100 % nie jadlem ile trzba, a napewno jak trzeba... :d Wlasnie sie dowiedzialem ze za tydzien mam ferie :d Ja wczoraj 1,8 tys. kcal, dzisiaj 1330g ryżu, trzeba nadrobić Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2015-01-07 12:23:34

Ale wegle podbij bo ta dieta to glodowka. Musisz zobaczyc ile kcal potrzebujesz, ale na pewno duzo duzo wiecej.

przy takich aktywnosciach jak Twoje bedzie potrzeba bardzo duzo kcal zeby troche zwiekszyc wage, liczyłes w ogole ile kcal dziennie spozywasz i jaki rozklad makro masz?

[...] zrobienie diety i ćwiczeń tak aby to wszystko miało ręce i nogi. Wyliczyłem wyszło ze potrzebuje : 1860 kcal podstawowego zapotrzebowania kalorycznego Nie wiem jak obliczyć ile potrzebuje węgli, białka i tłuszczy jak to obliczyć ? Trening to FBW: A) Nogi - prostowanie nóg w siadzie na maszynie / wysoki step 2s - uginanie nóg na maszynie [...]

[...] moje ćwiczenia jestem coraz bardziej galaretowata zamiast wyglądać coraz lepiej. Nie wiem ilu kg powinnam się pozbyć, co jeść, co ćwiczyć. Jestem w stanie dać z siebie tyle ile mogę byle uzyskać w końcu upragniony efekt. Pomożecie mi jakoś? Pogubiłam się i nie wiem od czego mam zacząć. Zależy mi żeby jak najszybciej pozbyć się tych kg i przede [...]

Witam ;) Milo ze postanowiles zalozyc dziennik wlasnie w naszym dziale. Mam jednak kilka zastrzezen - pierwsze z nich tak jak juz wczesniej kolega zauwazyl to zbyt malo kcal. Jezeli chcesz redukowac to powinieneś zdecydowanie usiąść i dopracowac swoja diete. Ustal sobie stale makro i wyrabiaj każdego dnia chyba ze decydujesz sie na diete [...]